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“幽静之病”悄然上身,老年人怎么提早防备骨质疏松?
2019-11-26 22:31:32

祖国母亲刚刚过完了70岁的生日,关于一个国家来说,70岁应该还算年青;但关于人类来说,70岁已经是晚年了。在这个年纪,有“幽静之病”悄然上身,老年人怎么提早防备骨质疏松?一种 “幽静之病”的疾病困扰着许多晚年人,我的母亲便是受害者之一。

骨质疏松症


这个“幽静之病”便是骨质疏松症,它是一类随同变老或医学原因引起的,以骨量削减、骨安排微结构损坏、骨脆性添加为特征并随同骨强度减低的代谢性骨病,是晚年常见病之一,尤其是晚年女人。

2018年国家卫生健康委发布首个我国骨质疏松症流行病学调查成果,成果显现:我国50岁以“幽静之病”悄然上身,老年人怎么提早防备骨质疏松?上人群骨质疏松症患病率为19.2%,其间男性6.0%,女人为32.1%;65岁以上人群骨质疏松症患病率到达32.0%,其间男性为10.7%,女人为51.6%。


这个病初期一般没有显着的临床表现,因而被称为 “幽静之病”。但随着病况发展,患者会呈现腰背痛苦或全身骨痛,脊柱变形,乃至发作骨质疏松性骨折等严重后果。

这种骨折往往仅在遭到细微伤口或日常活动中发作,一旦发作骨折将严重地损害晚年人的健康和日子,还添加了患者死亡率、总医疗费用。



防备比医治更重要


关于骨质疏松症,防备比“幽静之病”悄然上身,老年人怎么提早防备骨质疏松?医治更为实际和重要,由于一旦发作,就算补再多的钙和维生素D都很难再去从头康复到曾经的骨密度。

所以,前期防备是推迟骨质疏松症最好的办法。雌激素关于健康的骨骼是必需的,绝经后妇女卵巢功能阑珊,雌激素下降,现在以为雌激素短少是绝经后女人骨质疏松的主要原因。所以,绝经后女人都存在骨质疏松的危险。

已然防备更重要,关于绝经后女人都应该行动起来,防备骨质疏松的发作。

正常骨质和骨质疏松症的骨质


01弥补钙和维生素D

钙和维生素D是骨骼健康的重要营养素,中晚年人短少两者会导致骨质疏松。我国人群中钙的短少比较遍及,全国城乡居民膳食钙摄人量仅为391 mg,相当于钙引荐摄人量的41%。

而维生素D短少更是十分遍及,由于大多数天然食物不含有维生素D,假如没有进行维生素D制剂的弥补或许没有运用维生素D强化的食物,咱们是很难吸取满足的维生素D。(引荐阅览:维生素D完全赖“食补”?家里有矿仍是想晒成巧克力色?)

钙和维生素D引荐摄入量

①钙:绝经后妇女和晚年人每日摄人的钙量为1000 mg。我国晚年人每日从饮食中能吸取的钙约400 mg,所以每天应该弥补元素钙为500~600 mg。

②维生素D:我国居民经过食物吸取的维生素D含量少,短少有用日晒时刻(尤其是11月份-4月份),应该弥补维生素D,引荐剂量为 400~600 IU。


当呈现骨质疏松症或骨质疏松性骨折时,应在医师指导下弥补活性维生素D,一起监测血、尿钙和维生素D,避免过量。


钙弥补剂的挑选:碳酸钙弥补剂一般是最廉价,而且需求服用的片剂数最少。


但是,碳酸钙或许引起胃肠道不适(便秘和腹胀),在胃酸排泄短少的患者,有必要进食后当即服用才干充沛小羊肖恩吸收。


柠檬酸钙弥补剂价格一般比碳酸钙弥补剂贵,并需求服用更多的片剂才干到达所需的剂量;但是,柠檬酸钙的吸收不依赖胃酸,而且很少或许引起胃肠道不适。


现在市面上出售的钙弥补剂大部分都是碳酸钙,见表1。

表1


维“幽静之病”悄然上身,老年人怎么提早防备骨质疏松?生素“幽静之病”悄然上身,老年人怎么提早防备骨质疏松?D弥补剂的挑选:饮食不足以确保维生素D的摄入量,所以有必要经过弥补剂弥补。一般钙片中都含有维生素D,但有时其剂量难以到达引荐摄入量。因而还需求额定弥补维生素D。

我们能够依据钙片中的维生素D含量挑选适宜的剂量(或咨询医师/营养师),见下图。


可供挑选的维生素D弥补剂(来历微信大众号:营养师顾中一)


02调整饮食结构


坚持均衡的膳食形式,确保补给满足的优质蛋白质(来历于牛奶、鸡蛋、鱼虾、畜禽肉)。

发起低钠、高钾、高钙、和高非饱和脂肪酸饮食;戒烟忌酒。



03加强运动,多从事户外运动


运动是确保骨骼健康的成功办法之一,能够进步骨密度和防备跌倒。运动方法以负重运动、抗阻运动为佳。例如:箭步走,哑铃,哑铃操,举重,划船运动,蹬踏运动等。户外运动可添加日照时刻,有利于皮肤发生很多的维生素D,促进钙的吸收,添加骨强度。运动训练可进步患者耐受力和平衡力,减低跌倒和骨折的危险。

主张:负重运动每周4-5次,抗阻运动每周2-3次。强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲劳感,歇息后次日这种感觉消失为宜。


04定时查看骨密度


关于绝经后女人(65岁以上男性),主张每6-12个月进行1次骨密度检测,及时发现骨量削减或骨质疏松。当确诊为骨质疏松或骨量削减存在骨质疏松危险,应在医师指导下运用抗骨质疏松药物医治。


关键总结

▲弥补钙和维生素D是防备骨质疏松的根底办法

每天喝一袋奶(250ml),额定需弥补元素钙500~600 mg

每日弥补维生素D 400~600 IU(留意钙片中维生素D含量)

▲均衡饮食,确保蛋白质摄入量;戒烟限酒;

▲添加负重和抗阻运动;多户外活动;

▲定时查看骨密度,必要时运用抗骨质疏松药物